z serii

[...] "szrugsy" %-) we wtorek je zrobię z Łapami i Barkami , 1.MC- ładnie pompa duża przy 120kg 2.Ściąganie drążka - konkretnie pompuję bicuś dostał tam też swoje przy ostatniej serii 3.Wycisk górny - zadowolony byłem z tego :) 4.Wisło + rozpiętki - dziś miałem moc na wiosło , jw. na filmiku tylko chwyt ubolewał trzeba paski kupić... - rozpiętki mega [...]

[...] robi. Tak się składa, że nie uczę się w mojej miejscowości, a dojeżdżanie 25 km na siłownię mija się z celem. Przyrost niby jest, choć wyraźnie mniejszy niż na początku. Tak, wydaje mi się, że nogi bez problemu daję radę zrobić przez 30-35 minut. Wykonuję przysiad, wykroki z obciążeniem oraz wypychanie na maszynie, staram się trzymać 4 serii.

[...] nich zaczęła się droga przez mękę(oczywiście wspaniała kondycja;-)). Dipsy jak widać nie udało się zrobić na 12 powtórzeniach. Wiosłowanie całkiem przyjemnie. Po pierwszej serii military press zaczęło mi się robić słabo i cholernie powietrza brakowało. Tutaj widać osłabienie do poprzednich military press gdyż zmieniłem technikę wykonywania na [...]

[...] niezle zasapac, nie mam pojecia gdzie lezy problem, ale bede walczyc C1. wypady daja mi niezle w kosc, robilam na 7 kg, na 9 kg jeszcze nie czulam sie gotowa... C2. trzeciej serii z 39 kg nie dokonczylam, bo poczulam skurcz w lydce i nie chcialam nadwyrezyc D. pompki jako takie, ale zwiekszylam ilosc az o 1 :-D Dieta trzymana, jak ogarne rozpiske [...]

[...] się za plan Traktora. Trening: 1. przysiad ze sztangą (2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 2. podciąganie na drążku (3 serie po max. ilość powtórzeń, póki co w jednej serii podciągne się max. 10 razy) 3. wyciskanie na ławce skośnej ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 4. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy ( 2 serie rozgrzewkowe + [...]

[...] na ławeczce rzymskiej z obciążeniem i wtedy wszystko jest ok. podczas misia tez nic mnie nie boli, moze dlatego ze uzywam niedużego ciezaru. jeżeli chodzi o ból to po serii czuje tak jakby ból w kościach w dolnym odcinku kręgosłupa, do tego rwa jakby sie lekko odzywała Martucca co do tego misia to rzeczywiscie nie zrobiłem pełnego, [...]

to mi nic nie mowi.SZCZEGOLY! podaj wypis z ostatnich kilku sesji. co z zarciem,regeneracja? PRZECZYTALES TO,CO PODALEM? MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) }:-( a jestes w tym miejscu: WL 65, Przysiad 80, MC 90 czyli na samiutkim poczatku,a juz ci kombinacje alpejskie w glowie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 [...]

[...] - 1x5 Pseudo planche decline - 1x5 Unoszenie zgietych nog w zwisie do 90 stopni 1x5 Dzisiaj sprawdzilem tylko jak taki trening mi sie spodoba. Po front lever barki bolaly, a w back lever ledwo w ostatniej serii utrzymalem sie na drazku. Z tych cwiczen pewnie skupie sie tylko na planche i l-sit, a reszte z planu wyrzuce. Sie okaze w praniu ;d

[...] stojąc czułem pracę nawet najszerszych, myślę że fajnie weszło Drążek dziś zrobiłem inaczej, nie 3serie na maksa tylko ustaliłem sobie total 15 powtórzeń i robiłem tyle serii żeby go wykonać. Z treningu na trening technika leci w górę, coraz mniej pomocy ciałem ale i tak jeszcze źle to wygląda. Dieta: Dużo tego węgla, ale bardzo duża część [...]

[...] poprawnie skoro juz nie bedziesz mial sily, no chyba ze zmniejszysz ciezar o polowe ale przeciez nie o to w tym chodzi... Albo mi sie wydaje albo na triceps robisz wiecej serii niz na nogi O_OOOO Plan w zasadzie nie do poprawy jak dla mnie nie klasyfikuje sie na nic. Usiadz i pomysl troche co przez te 2 lata robiles na silce co najlepiej [...]

[...] siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo lzej niz ostatnio, bylem zaskoczony 3-spiecia byly mocne i staralem sie dawac opor przy opuszczaniu 4-w ostatniej serii przy 3powt nagle jakby cos przeskoczylo w barku i zorbil sie bezwlad, reka odrazu oparla, gdy sporobwalem podniesc poczulem bol. gdy juz mialem puscic hantel zacisnalem [...]

[...] alem oze next time +5 dorzuce, na bogato %-) Step - zamienilem za bulgarian, i tak mam tych przysiadow 2 odmiany, wystarczy, a te cwiczenie tez jest git Arnoldki - w 3 serii wiedzialem zenie dam rade, takze zdjalem ciezar i x16 pocisnalem Francuz lezac - jakos lekko Prostowanie ramion - czulem jakby z boku ramie i dosc duzy obszar,dlugi, [...]

Oczywiscie, ze musisz zwiekszac ciezar, nie koniecznie w kazdej serii, sa rozne metody treningowe, ale ciagly progress z tygodnia na tydzien jest obowiazkowy. Zwroc tez uwage na diete z bilansem kalorycznym na plusie i odpowiednia podaza bialka, odpowiednia regeneracja organizmu i podstawowej suplementacji.

[...] w związku z czym mam piekne podłużne siniaki na obu nogach%-) - wspięcia na palce siedząc bardzo się dłużyły, nie lubię takich dużych zakresów powtórzeń - uginanie i prostowanie nóg to była już piękna dobitka... - po 4 serii przysiadu, drugiej MC i drugiej prostowania nóg poszedł pawik@-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-03 14:12:29

nagrałem filmik z boku z ostatniej serii, tyle że źle nagrałem i mało co widać}:-( Zazwyczaj ważę wszystko tak dokładnie %-) ale nie zawsze, czasem na oko daje

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

Jeżeli cwiczenia są wykonywane z tzw. czuciem mięsniowym, z odpowiednim obciążeniem i intensywnością to taka ilośc serii wystarczy.

drążek z pomocą,swoją lub czyjaś (lepiej czyjąś).przecież pisze ile serii masz robić. rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD [...]

samemu ułóż plan i daj do sprawdzenia. na wyskok może przysiady? z małą ilością powtórzeń, a dużym ciężarem i ilością serii, żeby siły nabrać. albo jakieś z wyskokiem. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-05 18:38:21

[...] Pompki na poręczach cc+6kg*9.5\cc+6kg*9\cc+6kg*8 Brzuch Uwagi: Trening zarąbisty, była moc. HP - Super Wyciskanie w staniu - w ostatniej serii ostatnie powtórzenia ze 2-3 to już bardzo ciężko szły, pomagałem trochę wyginaniem ciała. Pompki na poręczach - zamiast podciągania, bo ostatnio się pomyliłem i [...]